此法可在临睡前与起床前，在床上联系，对各类腰背酸痛、周身拘紧不适，可起到缓解消除的作用，长期练习可强肾壮阳，保命回春。

一。 未段锦：顺天道

自然仰卧，两脚合拢，双手放于体侧，以舒适为度，深吸气至小腹，待气吸满时，闭气，同时左脚向前蹬一寸，收回，右脚再向前蹬一寸，收回，如此左右连续前蹬，以感到腰背部肌肉有相错感，即为姿势正确，默数次数，至左右共前蹬四十九次时，稍微开口吐气，如呼吸急迫，调匀呼吸后，再行上法，如此七闭气后，可接炼中段锦。

二、中段锦：逆天行

接末段锦，深吸气至小腹，待气吸满时，闭气，左脚前蹬一寸，同时左肩反方向上拉，然后收回自然式。右脚前蹬一寸同时右肩反方向上拉，然后收回自然式，如此左右连续上扯下蹬，以感到腰肋肌肉有扭转拉扯感，即为姿势正确，默数次数，左右共二十一次后，可稍微张口吐气，如气息急迫，调匀气息后，再行上法七闭气，后可接行上段锦。

三、上段锦：闭息腾身

接中段锦，深吸气至腹，待气吸满时，闭气，同时以手掌、脚跟、后脑撑床，将身体凌空弹起，悬于空中，至闭气不能忍欲呼气时，身体下落，稍开口吐气，调匀呼吸，再行上法七闭气。后以空心拳或掌根将胸腹后腰，均匀轻轻捶打，不计次数，以感到舒适为度，即为收功。