跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗，消耗热量，目前在市面上最受欢迎的是电动跑步机，它能通过电动带使人以不同的速度被动跑动或走动，并且配有能量等消耗测定、心率监测。任何一架跑步机上都设有时速、时间、距离、热量、节拍等硬性指标，方便运动者随时根据自己的身体情况，掌控运动强度。跑步机比在地面跑步省去了蹬伸动作，让跑步的效率更高，使身体更轻松自如。

锻炼价值：

它主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉，并加强心肺功能，有极强的塑身效果，广受欢迎。

注意事项：

跑步机上必须穿鞋。很多人家里有跑步机，并且喜欢光脚跑步。殊不知跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，而脚底出汗更容易令自己滑倒。在跑步机上运动，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通运动鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。

初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底不适应而导致身体失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速时应该循序渐进，一次跑步30～50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离电动带而造成扭伤。

我们跑步时通常会运动到双腿、手臂及腰腹肌肉，在跑步前进行适当的拉伸热身，能够很好地舒展身体肌肉，让我们的身体变得更加灵活，同时避免猛烈运动的刺激，给肌肉造成伤害。

从跑步机上下来后，我们的肌肉还是处于紧绷的状态，这时候千万不要立刻休息，应该做一些适当的拉伸运动，这样才能更好地放松我们运动后的身体，让我们运动后的肌肉更好地恢复；另外，运动后的拉伸运动，能够更有效地提高我们身体的柔韧性和灵活性，还能让我们的肌肉更加有弹性。