虎头三角肌是男人最强壮威猛的一个肌群，它型如一只威猛的飞虎趴你肩头，强壮的三角肌可以让一个男人更加威武和傲视一切的气场，三角肌永远带着一种刚猛魅力，我们在电视上可以经常看到那些战无不胜攻无不克古代的将军们在他们的战袍三角肌处都有一个威武虎头的标志，可见虎头三角肌在任何时代都是刚猛男人的象征。

当你练出强壮的三角肌时不但让自己显强壮，而且在穿衣服也会更加有型好看，饱满的三角肌可以撑起肩膀让衣服更有立体感，显得得体大方给你带来极大自信感和魅力值，所以每个男人都应该强化自己的三角肌部位。

今天小编为大家推荐一组三角肌中束的训练动作，三角肌主要分为前束，中束和后束三个部位，由于三角肌独特的位置原因使对于三角肌训练难度增加很多，它不想别的肌群一个动作就可练到整个部分，必须分化使用不同的动作对每个部分单独刺激才会有效果，所以三角肌也是身体所有肌群最难练的一个部位。

今天所推荐的4个动作主要是单边训练法，每个动作做3-4组，使用次数递减训练法，每组分别做15-12-10-8个，哑铃重量适中不要太重，每组做完休息一分钟。

动作一

动作二

动作三