核心肌群：所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

简单说，就是躯干部位的腰背部肌肉。

核心肌群训练益处:

1 拥有力与美得肌肉线条和完美体态 。核心强大的人，就像拥有钢筋保护，当然走路不驼背，姿态也更优美了！

2 稳定脊椎，摆脱腰酸背痛。腰背肌力失衡，导致腰部生物力学失衡，产生腰痛。核心肌群的训练，患者腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之增加，便可以达到减少慢性腰痛的发生率及复发率。

3 核心越强，运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率自然大增！

4 远离便秘。因为核心肌肉量增，腹压也增加，一有便意马上就畅通，便秘问题自然远离。

5 核心肌群是身体的力量源泉，也是你展示床上功夫的根本原动力，所以，男人一定要多练！

核心肌群，从这几个动作练起！

1、宽距俯卧撑

15次

2、后背击掌俯卧撑

5次

3、肩部上下

30秒

4、L型

坚持10秒

5、单边腿回落俯卧撑

各15次

6、20秒原地绕环

每个动作隔天做4组，每组做到力竭，组间休息1分钟！

这几个动作，大家可以坚持练习，对于核心肌群的稳定大有裨益。