现在去健身房健身训练去减肥的人群在不断的增多，其中有一些人都是健身小白，在健身的路上根本是一点都不懂，而且自己本身还想减肥，是一点头绪都没有，那么在这里教你一个健身训练减肥计划三步走，其中哪一步都不能少的，这个计划对于新手的减肥效果还是非常不错的。

第一步：去健身房之后，先去进行热身十分钟，可以在跑步机上进行慢跑十分钟，也可以去骑动感单车十分钟也是可以的，对于一些体重比较大的人，那么就不建议去跑步机进行慢跑了，毕竟体重太大，在慢跑的时候会对膝关节造成一定的损伤。选择动感单车以及椭圆仪是非常不错的。

第二步：热身完之后，对全身的肌肉做一个简单的拉伸，然后就开始进行正式的器械训练。如果是想要增加减脂，那么就在一次的训练中选择两到三个部位进行训练，比如选择胸大肌和肱三头肌，先去做四组杠铃平板卧推，在做四组哑铃平板卧推，四组杠铃上斜卧推，四组哑铃上斜卧推，四组杠铃仰卧臂屈伸，四组龙门架绳索下压等，去做6个动作，每个动作去做四组，每组在12次力竭就可以。

如果想要快速减脂，不是追求那种大肌肉，那么就可以在器械训练的时候，去锻炼全身的肌肉，最好是动作之间不要有间歇和停留，比如：做完杠铃平板卧推，接着去做高位下拉，在去做哑铃推肩，完了去做杠铃自由深蹲，卷腹等，分别去锻炼全身的每个肌肉群，在第二次进行循环的时候，可以改变一下训练动作，每组次数在25次以上力竭就可以。

第三步：做完器械训练之后，在进行30分钟的有氧训练以及拉伸。当做完力量训练之后，体内的糖原基本消耗的差不多了，然后在去进行有氧运动，回到自己热身的起点，这样就可以在有氧运动的时候，直接去燃烧脂肪。持续时间是在30分钟就可以，时间不要太长也不要太短，太长容易分解肌肉，太短了效果不是很好。

最后，有氧运动做完之后，对全身的肌肉再次进行拉伸五到十分钟，在去洗个热水澡，舒舒服服的一天就这样过去了。