现在健身中，大家更加喜欢的是大重量的训练，你一组，我一组的，看着锻炼的很热情高涨的，但是实际的训练效果呢？
我曾亲眼看过，一个健美爱好者，在自己锻炼的时候，卧推可以推起来150公斤都没有问题，后来拜了以为全国健美冠军为师，让他同样是卧推，只用100公斤的，推10个，当然，动作也是细微的改变了，结果推了不到5个已经力竭了！这说明了什么？说明虽然你推的起来150公斤，但不代表是你胸部在发力的，你的胳膊，背部，腿部都是在借力，如果让你更多的集中在胸部发力，原来一半的重量就够你锻炼使用了！
那么如何在训练过程中，更多的让发力点是我们的目标训练肌肉呢？能很好的做到这一点的健身爱好者，实际锻炼的否非常的好，下面就给大家讲讲：
动作的准确性，这是所有训练的前提
想要了解动作的准确性，首先要对肌肉的位置，起止点，肌肉走向，如何收缩的，都要非常的了解，知道肌肉的起止点，我们确定动作起始姿势在什么位置的，知道了肌肉的走向和收缩原理，我们就知道动作的轨迹和幅度了，然后在配合呼吸、掌握好频率，就可以很好的刺激到目标肌群，从而减少其他肌肉的参与！
2.减少身体其他部位的借力，不随意使用大重量
在训练的时候，借力是非常常见的，主要是以下几个原因：
第一：有的肌肉是夸过多关节的
比如说胸部杠铃卧推，从手握杠铃处到胸部，经历了腕关节，肘关节，肩关节，每一个关节的运动都会有对应的肌肉在发力，所以胸部最后的发力就少了，比如说肘关节动了，你的三头就发力多了，所以为什么在做卧推的时候，尽量减少肘关节的运动幅度。我们需要的是胸部的收缩带动肩关节的运动，其他的部位不需要发生什么变化的！
第二：我们的肢体起始准备姿势有问题
还是拿卧推举例子吧，通常躺下来的时候，很多人后背都是死死的贴在凳子上的，还有就是双脚也是死死的抓在地上的，这就是导致了，发推起杠铃的时候，你的背部，你的脚，都在发力；也许我们也能看到过一些训练者，卧推的时候，双脚是盘在一起，悬空的，就是为了减少借力，而且后背部，腰部是悬空的，臀部，上背部，头部贴在凳子上即可！还有一点就是，在卧推的时候，你的肘关节和肩关节基本是在地面的垂直面内的，而不是前后的位置！
第三：使用的重量超重了，身体代偿发力
如果使用了超过自己肌肉负荷的重量，又没有人保护，人体为了自我保护，就会不自觉的代偿发力，把重物推起来，来保护自己的，所以，使用适合自己的重量，知道自己目前的水平！对于每一块肌肉能够承受的重量，自己都要非常的清楚，可以随时带着本子，一边锻炼，一边记录！
3.集中精神，增强神经募集肌肉的能力，也就是传说中的意念控制
