腹式呼吸是一种随时都可以练习的技巧，刚开始你有可能不习惯，但还是要请你尝试着使用这样的呼吸方式。它不但能让你的跑步变得轻松自在，还能极大地提升你的心肺功能。

首先你想做好腹式呼吸，你必须拥有良好的坐姿或者站姿。弯腰弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，导致吸气的容量变小。

接着放松你的身体，自然地轻轻地吸一点气，将双手放于胸前和腹部，慢慢的收起肚子，这时将气由嘴巴排出。如果你做的不错，你会感觉到横膈膜自然地伤神，将体内多余的气体排出。

呼气时尽量将气吐干净，吸气时要将注意力放在腹部上，让腹部随空气的吸入慢慢扩张。

如果你已经掌握技巧，放在腹部的手会随呼吸移动，而胸前的一只手应该是纹丝不动的。

当你已经不必刻意去做这些动作就能完成呼吸的时候，你可以从慢跑开始，试着让腹式呼吸与跑步的节奏相配合，直到很自然为止。很快你就会发现跑步原来可以以如此轻松惬意。