已经无数人在找局部瘦--瘦胳膊的方法了，结果都是无功而返！哈哈哈，真的那么好局部瘦？逗你们玩呢！网传郑多燕又胖回去了...没有绝望就往下面看吧.

找找形成麒麟臂有3个原因：

1、大臂外侧的肌肉不够发达

大臂平时很少用到，容易产生脂肪堆积；

2、产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌，会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压；

3、橘皮组织

橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良，从而产生表皮出现凹凸不平的波纹。

那要怎么去除麒麟臂呢？参考郑偶像亲授8个动作每个动作12-16次，每天2-4组姑娘们这些动作就算做4组也不会超过半个小时所以赶紧动起来！

左右手交替进行

左右手同时进行

注意手臂和腹肌的变化

两手交叠握住哑铃，手肘贴近耳朵

固定手肘不动，前臂上下抬举

双手撑在椅子边缘，脚后跟着地

双脚间距宽于肩，单手握哑铃弯腰

来回扭转16-20次后单手握住静止8-10秒

哑铃的重量，初练者可以买0.75kg（1个）的。如果练习时间长了，认为0.75的可以hold住，就可以买3kg（1个）的。实在不想买哑铃，那就买瓶大的矿泉水吧，哈哈！

有很多同学问，这个多久才见效？“效果”这个事情，每个人是不一样的。其实和自己的饮食结构调整，生活习惯和作息有些非常大的关系。

不过，能够真正动起来，感受一下运动的快乐，能锻炼身体，同时提升身体代谢，让身体更好的分解脂肪，这不是更好吗！毕竟，一直胖的一个根源是懒，懒得调整饮食，懒得去锻炼提升代谢率。

为了打破自己的“懒”，可以强制自己30天为一期限，30天后再来这里看你当初的体重，一起来打卡，相互分享怎么样进行饮食调整。别只盯住郑多燕的腰好像也不那么瘦，毕竟，我们的人生不是她决定的。