胸肌对于一个男人来nan说代表的力量和魅力，是男人最具吸引力的一个部位，同时女人的胸部更是集性感魅力与一身的部位，如果一个男人的胸肌足够发达那他一定是一个非常有魅力的男人，如果一个女人的胸部丰满坚挺富有弹性，那它一定是最性感最具吸引力的女人。

所以不论男女都应该加强胸部的训练，男人的目标是把胸肌练的像花岗岩一样坚硬无比，女人的目标是把胸部练的坚挺富有弹性润若羊脂。

有很多女性朋友认为女人健身不适合练胸部，害怕给胸部练小了，其实这种担心是多余的，恰恰相反，女性加强胸部的训练（特别是生完孩子的女人由于哺乳期胸部脂肪堆积太多，造成胸部胸部下垂使其失去美感和魅力）可以有效的将胸部多余的脂肪排出使胸部恢复少女般的坚挺，防止胸部下垂，让胸部不用人工依然可以润若如玉。

下面给大家推荐3个胸部训练的非常有效的训练动作， 每个动作做3-4组，每组做10-12个，每组做完休息60秒，每周训练3次。坚持两个月你就可以看到胸部的明显变化。

动作一 用合适重量的哑铃做上斜哑铃卧推+飞鸟超级组。

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动作二 用合适重量的哑铃在平板健身椅做360°旋转(AROUND THE WORLD)

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