五花八门的补剂，蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、欧米伽-3、氮泵和支链氨基酸等等，这些补剂虽好，但我们可以补剂为主吗？

答案显然是不可以的，健身补剂并不能完全替代自然食物。虽然健身补剂在某些方面有很大的优势，但这并不能取代天然食物。如果以补剂为主，那恰恰成了本末倒置了。

你在营养补剂上花了自己健身开销中70%的钱，却最多只收获了20%的效果。为什么？因为健身补剂的幌子太大，这可以说归功于商家的强势宣传！何为补剂，补剂就是在正常饮食之外有着特定目的营养，而不是商家宣传里玄乎的像太上老君炼丹炉里的仙丹！

我们来简单算一算，对于健身朋友而言每天需要摄入自己每公斤体重1.2-2克的蛋白质就可以满足增肌需求了，比如一个70公斤重的健友，一天最多也就需要140克左右的蛋白质摄入，我们取系数1.5计算，1.5*70=105g蛋白质，而市场上随便一块一斤的鸡胸肉（100g鸡胸脯肉，含蛋白质24.6g、脂肪1.9g。一斤=500克），含有的蛋白质就已经超过了105克的蛋白质。也就是说一天吃下去一斤鸡胸肉就可以完全满足增肌对蛋白质的需求。

健身补剂的营养成分都较为单一，和天然食物没法比，一般而言天然食物：水果、蔬菜、肉食、面食和米饭搭配能够充分的满足人体的所有营养需求，而单单靠补剂是完全做不到的。也就是说健身只靠补剂可不是啥科学增肌的方法，补剂只是作为额外的营养补充，切勿主次不分。

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