三角肌的重要性是不言而喻的，它是保护肩部和手臂的重要肌群，三角肌是非常难练的，它分为前束，中束，后束3个部位，每个部位都需要不同的动作从不同的角度分别刺激，没有一个动作可以非常有效的同时训练前束中束和后束。

昨天小编为大家推荐的是一组三角肌后束的训练动作，今天小编为大家分享的是一组三角肌中束的训练动作，中束是三角肌最重要的部位也是三角肌力量主要集中部位，中束的强大才是三角肌真正的强大，它是肩部圆润饱满的基础。

下面一组动作利用哑铃，杠铃和壶铃分别从不同的角度刺激中束部位肌肉，每个动作做3-4组，每组12-15个，也可以选出一些动作加入自己的肩部训练的训练计划当中，进行合集训练。注意：肩部训练切勿使用大重量。一定要使用合适自己的小重量来训练，多次数小重量。

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动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六