对于绝大数上班族来说，每天花大量的时间去健身房是不太现实的，那么，能不能找到一种方法，让我们充分利用一些空闲的时间，“见缝插针”地锻炼一会儿，从而达到瘦身的目的呢？

一、清晨瘦身操

早晨起床之后，做下瘦身操，不仅能帮助你神清气爽开始一天的工作，而且还能保持我们健美的身材，消除多余脂肪。

仰卧转腰

（参考）

仰卧床上，两手抓握头上方床沿；腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍微停顿一会儿后还原，再向右侧转体成侧卧。左右各反复练15~20次。

要求做的过程中保持自然呼吸，同时腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

仰卧蹬伸

仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15~20次。

二、睡前瘦身操

夜晚入睡之前也是我们锻炼的绝佳时机，相比吃夜宵、看电视或是看书听音乐也未尝不可，不过为何不来做些运动呢？不仅可以减肥还可以有助睡眠。

躺在床上双腿弯曲来做仰卧起坐。（可以参考之前文章）

将腿抬高再放下，像踩脚踏车那样，注意要注意力集中，放空自己，重复50次左右。做完之后，腿不要放下。先抬直2~3分钟，再把腿放下来。

三、上班途中

乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起五厘米左右，将鞋底悬着，这样的话，可以锻炼腹肌，尽量试着将抬起的时间保持几站路。

如果站着，就可以锻炼下大腿前侧。抓住车内吊环站立，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿十分有效。训练时要保持6秒钟，左右各做一到三次。（车内拥挤的话就不予推荐了）

如果遇到红灯，请不要烦躁，我们可以做做收腹的练习。方法是，将注意力集中在腹部上，全力收紧六秒钟。感觉将肚脐贴近后背。坚持下去，会收到不错的效果。（一定要注意安全哦）

四、走路减肥法

其实走路不光是姿势问题，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重",人未到脚步声先到，这样不仅鞋子不好受，腿部曲线也会变成萝卜。

下面的方法，让你随时随地走得轻松，瘦的美丽。

不要用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习”满脚“走和顺着直线走，走路才会沉稳。所谓，”满脚"并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，再用上小腹的力量，让腿部出力减弱，整个人都会变得轻盈。（这是在办公室里，大家每天都采用的方法）

五、跳绳

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种疾病（好神奇啊),还兼有放松情绪的积极作用

跳绳花样繁多，随时可做，还比较有趣味，从运动量来讲，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几。

注意事项：

1、穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、跳绳时须放松肌肉和关节，防止扭伤。

3、比较胖的人和稍微年龄偏大的人宜双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

我只能帮“你”到这了，如果“你”再说我没时间、买不起跳绳、太累。那我也没招了。