我们在上学的时候第一个学会的健身动作应该就是俯卧撑了，它的动作很简单，很容易上手，不过就是很多新手做的并不标准。新手做俯卧撑如果感觉到很轻松的话，一般应该就是不标准的，因为很久没运动或者没做过俯卧撑的人刚开始做的话，如果按照标准姿势做还是比较吃力的。

俯卧撑一般按照手掌之间距离的不同分为宽距、窄距、中距离俯卧撑（即一般性俯卧撑）。

一般性俯卧撑的动作非常简单：身体俯卧在地面上，双手支撑地面，距离比肩部稍宽一点，整个身体不要弯曲，然后胳膊肘弯曲让上半身缓慢下降，直到让你的胸部贴近地面，然后缓慢还原起始位置，做的时候要专心致志，注意力集中在上半身肌肉上，可以增加一定的效果。

俯卧撑是一项众人皆宜的健身运动，男女老少都可以适量地去做，当然不管年龄多少，身体本身不能有疾病，如果本身就有外伤、内伤或者骨质疏松等病变是不适合做俯卧撑的。

如果你是初学者的话，可以制定一个简单的健身计划，将俯卧撑作为锻炼胸部、肱三头肌、腹肌、三角肌等上半身肌肉的动作。这里注意以下，每个健身动作都是一个复合的动作，不是单纯只能锻炼一个部位，只能说它主要锻炼哪个部位，而对其他部位刺激较少罢了。

因此，俯卧撑是一项非常实用的健身方式，运用的好可以让我们受益一生！