介绍一个“W训练模式”，这个训练方法有点类似于金字塔，或者说，是金字塔的延伸

具体怎么操作呢？往下看

总共有三种W模式，分别是W3、W4和W5！

拿W3和引体向上作为例子：

(请仔细看这个过程)

在热身过后，完成3个

稍作休息之后，再完成2个

接着是1个

然后倒回去：完成2个

然后再是3个…

看到这大概懂了吧？？

总之就是从左往右，从上往下进行“W”

最后一组：3个

（为了方便大家训练，最后附上三个W模式图；看我多好！）

W训练有几个要注意的地方：

①组间休息多久？凭直觉，是的，完全凭直觉！不过小铭建议“不宜过久！”尤其是准备做1个/2个的时候

②在攻破了W5之后怎么办？——选择更难的动作！

比如说单腿深蹲（效果非常好），还有偏重俯卧撑（我知道W的强度，标准俯卧撑对很多人来说不够）

如果你发现了W训练是低次数的话，我要奖励你一朵小红花；所以说，W训练主要是针对高难度动作从而提升力量而非耐力的，当然如果组间几乎没有休息，那么说同时也练到了耐力也无妨

对于很多新手来说，屈臂撑，俯卧撑，引体向上是绝好的W训练动作

但总有一些高手欲求不满！那就试试这些：（动态）

双立臂、单腿深蹲、偏重/单臂引体向上、偏重/单臂俯卧撑、爆发俯卧撑、自由倒立撑……