图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】昨天“861画”留言告诉小c一种“下阶梯式训练方式”，今晚便开始正式实施起来，终于体会到了他口中说的那种酸爽的感觉。

时间：2016-11-30，天气：晴，精神状态：惊喜

所思所想：小c停留在膝盖俯卧撑有好久了，一直无法突破，网友留言表示也有这个问题，既然表示都有难度，小c心态逐渐放平和了，继续坚持训练，自己也在苦恼训练效果越来越差，外加一些压力，导致思绪有些乱，还好网友的热心建议，为自己打开了一扇窗。

其实，自己前段时间看过一些关于“下阶梯式训练方式”的文章，当时也没往心上去，直到昨天才想明白。什么叫“下阶梯式训练方式”呢？其实就是每组训练难度由难到易，最难姿势做到力竭之后，马上换下一难度姿势，直到最低难度也无法完成为止，变相的自我压榨的一种训练方式。当然，会有些累，但是训练效果还不错。

热身活动：活动关节，3分钟左右，一组30次上斜俯卧撑

第一组：23次膝盖俯卧撑，60次上斜俯卧撑，30次墙壁俯卧撑

训练体验：原本打算膝盖俯卧撑做30次的，但做到23次之后，明显感觉姿势有些不标准，便停了下来，进行上斜俯卧撑的训练，由于膝盖俯卧撑仍有些力气，但不足以完成一个标准的要求，结果上斜俯卧撑坚持做到60次才感到力竭，做完之后手是发抖的，哆哆嗦嗦将双手放到墙壁上，开始墙壁俯卧撑的训练，坚持了30下手臂便出现明显的酸痛感，那种酸爽感真心不舒服。

休息了2-3分钟，进入第二组

第二组：20次膝盖俯卧撑，40次上斜俯卧撑，30次墙壁俯卧撑

训练体验：休息过后，勉强做了20次膝盖俯卧撑，感到无余力完成，便再次换到上斜俯卧撑，由于身体并没有完全恢复过来，最终只做了40次上斜俯卧撑，擦了把汗继续墙壁俯卧撑的训练，做了30次墙壁俯卧撑便再次缴械投降，轻甩着手臂，穿着粗气。

休息了2-3分钟，进入第三组

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！