简单举个列子来说，一个人做仰卧卷腹（仰卧起坐伤腰，大家别做），刚开始一般做到30个就累得不行，直接没力瘫地上， 坚持做个一两周就能做60~70个才会累，一个月后做100个轻而易举，这个时候就会发现没有之前有效果，加大量效果也不行，腹肌练不出，越练越无效，这到底是怎么一回事？

身体反复做同样的动作，我们的肌肉会慢慢“记住”他所带来的运动强度和热量的消耗，从而出现反射，习惯的承受力量，这是就是“肌肉记忆”。

我们的肌肉有了记忆，看自己或别人，一套动作练了一段时间，身体适应了，增肌或减脂的效果就不怎么样了。

肌肉形成了 “记忆” ，怎么样才能让它 “失忆” ？

就比如说让一个可以轻松跳绳半个小时不休息的人，去打半个小时篮球，他一个会超级累，虽然运动时间一样，但打篮球所运动到的肌肉群，跟跳绳不一样，肌肉记忆发挥不出来，没法反射。

所以我们平时锻炼没有必要加大重量和运动强度，只要换一种锻炼方法，就可以达到不一样的锻炼效果！

还有网上很火的八分钟腹肌锻炼视频，这视频有三个，分三级，每个训练时间都是八分钟左右，它里面的锻炼动作不一样，一个月就换动作练，肌肉记忆根本没有发挥的空间。

所以我们要有各种不同的健身方法，在肌肉即将或已经有了 “记忆” 的时候，来更换我们的健身方法，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，来改变自己的身体，让身材更好更有型。