复合动作，让你的肌肉快速增长！

什么是复合动作？

所谓复合训练动作，是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。在训练的过程中，你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去，就一定能够达到增肌的效果，同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。

复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。

孤立动作：

是指只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应，目的是尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。

例如：练习胸肌的时候，相对于综合涉及到胸、肩、三头、甚至背部等肌群的基本动作卧推，那么哑铃飞鸟、十字夹胸等都算是孤立动作;练习肱二头肌的时候，相对于杠铃弯举这个基本动作，用哑铃专门针对肱肌的的动作就算是孤立动作。

健身技巧：复合动作优先！

虽然，你最渴望的是拥有粗壮的手臂和厚实的胸大肌，但你第一年，还是应该采用诸如深蹲、硬拉、推举和划船等基本训练动作来打好基础。

基本的复合训练动作将帮助你全面增大全身的肌肉块，因为这类训练动作大都需要多个肌肉群的同时协调用力。

当你重点采用复合训练动作训练时，可以使身体变得更匀称，而不会造成各个部位的发展失衡。

五大复合动作有哪些？

1、杠铃/哑铃卧推

2、杠铃/哑铃划船

3、杠铃/哑铃深蹲

4、杠铃/哑铃硬拉

5、杠铃/哑铃直立划船