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第31期“HSG CREW线上减脂营”开始报名啦！请输入图片描述

开营时间：12月5日—1月1日

本期报名截止：12月1日中午12点

注：1日12点后也可报名，将自动递延至下一期

（分享来自减脂营优秀学员：才仁）

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过去的我以施瓦辛格为偶像的“胖子”

小时候我就很喜欢健身，渴望自己有一天能练成和阿诺德·施瓦辛格那样。事实我却一直离他很远很远。我从来不觉得自己一个每天都在外面大吃大喝的胖男人，可以通过健康的饮食和科学的训练，一步步接近自己的偶像。从一个只会乱吃的胖纸开始学会做饭和健康搭配。也慢慢明白，偶像从来不只是用来仰望的，而是用来激励自己的。

大学伊始，第一时间就去办了一张健身卡，但是脑海里对健身没有任何概念。只是跟着网上看到的一些动态图做，动作也不知道对不对。每天在健身房就是什么器械都练一遍，在跑步机上跑二三十分钟。练完回去以后，自以为健身了就得好好吃饭，主食、肉、水果、酸奶都得吃一遍，结果身体没有练出个什么，反而增肥了。从刚上大学的75公斤涨到了82公斤，我学生时代的健身生涯以增肥14斤结束了。

大学毕业之后每天坐办公室。饮食从来不注意，喜欢什么就吃什么，而且应酬很多，经常出去聚餐、喝酒、熬夜吃宵夜，一天四五顿非常平常。工作仅仅1年的时间，体重飙升94公斤，整个人像是被吹起来一样。脸也大了一圈，腰围也粗了，上楼也费劲了，（其实颜值也降低了），简直不忍直视。过年回家，好久不见的朋友都说我咋胖的这么厉害，都开始叫我“胖子”。

在我整整胖了38斤之后，开始下决心好好减肥。但也只是每天去健身房跑跑步，训练完回家就吃白水煮菜，真的非常难吃，坚持了不到一周的时间就放弃了。只是将原来的四五顿变成一天三顿，每天在外面解决，两三个月的过去了，没有任何效果。就这样慢慢、慢慢的我就又放弃了！

虽然不健身了，但是平时经常关注网上一些健身减肥的知识，偶然的机会刷到了FitTime睿健时代的一些干货知识，开始慢慢学习，虽然有一些看不懂，但是自己渐渐的懂了一些。慢慢想要健身的欲望又促使我走进了健身房，这次还请了私教，训练效果比原来好一些，动作也比原来标准了，自己也开始会安排训练。

但是都说“三分练，七分吃”，归根到底我还是不知道怎么吃，如何安排自己的饮食。每次训练完根本不知道自己到底该不该吃，吃什么，吃不对自己的训练又白费了，非常苦恼。

其实刚开始参加HSG减脂营我是犹豫的，就28天真的能学会怎么吃怎么练，还会瘦吗？但与其胖着犹豫，不如真的参加试试，万一真的瘦了呢？（在这里先给大家小小透露一下，效果是非常好的）我是这样说服自己的，于是开始了28天的HSG减脂营生活。

饮食篇从胡吃海喝到健康践行者

曾经的我对于饮食根本无从下手，更不了解什么是碳水化合物什么是蛋白质什么是脂肪，而且我一直在外面吃饭，这样真的可以吗？直到参加HSG减脂营之后，对于饮食终于有了概念，能得心应手的分配一日三餐中碳水、蛋白质、脂肪的比例，科学的搭配饮食。

为了保证减脂效果，也开始自己做饭，每天带着自己的饭盒去上班，而且不觉得是一种负担，渐渐地成为了一种习惯。

在HSG减脂营，我学会了计算一天摄入的热量总量，具体怎么算计总量，我给大家推荐一款我常用的App——薄荷，薄荷可以计算食物的成分以及记录每天所吃进去的食物总量。

和大家分享一下我的一日三餐：

早餐

早饭我一般都是在家解决，非常简单快手。一般不吃碳水化合物，会选择一些热量低含碳水化合物量少的蔬菜。比如黄瓜、西红柿、娃娃菜、紫甘蓝等等，每天早上不重样。每天早上吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶。再吃几颗坚果（花生、核桃、杏仁等等）我吃的都是原味的，而且要控制数量。

午餐

由于工作的原因，原来午餐都是在外面解决的，从不考虑健康与否，都是选一些自己爱吃的，油水非常大。自从参加HSG减脂营之后，每天早起1个小时，就能准备好当天吃的健康早餐和午餐。每天带着自己的饭盒去上班，减少外食的机会。

主食会选择一些优质碳水，Gi值低一些的，比如：薯类（紫薯、红薯）、意面、南瓜都是不错的选择；

蔬菜会选择一些绿叶蔬菜，比如：青菜、菠菜、西兰花等，作为维生素的重要来源。

蛋白质的第一选择是牛肉，其次我会选择吃龙力鱼、虾、鸡胸肉，这些的热量都很低，但是蛋白质和脂肪都很充足。

加餐

因为要做力量训练 我会选择吃香蕉，有时候训练完还会喝一杯乳清蛋白粉，但如果你通过食物获取的方法补充了一天所需蛋白质，那就不需要喝蛋白粉了，不要把蛋白粉看的太神，它只是一种补充蛋白质的方法。而且一杯有150-200大卡的热量，前期要是减脂就没必要选择蛋白粉，不然会影响减脂热量缺口，后期可以自由发挥。

晚餐

每天下班训练完到家大概10点左右，再晚也要吃饭，不能凑合着瞎吃，否则你的训练全部白费。适量碳水、蔬菜、蛋白质，炒菜油也要少放些。如果晚饭吃的晚就晚点睡，吃的早就早些睡，一般是饭后2—3小时我才会去睡觉，高质量睡眠很重要。

外食

外食有时候没有办法避免，和朋友出去聚餐一般主要会吃火锅，选择三鲜锅或者菌汤锅，千万不要麻酱（热量太高）。我的摄入比例是 蔬菜菌菇类：肉类：主食=3:3:2；工作上的应酬，肯定少不了酒，但是酒能不喝而就不喝，酒的热量太高了，多吃蔬菜，适量吃点肉，主食会少吃; 偶尔中午去外面吃饭一般点西红柿炒鸡蛋盖饭或者油少清淡的菜，注意米饭的量，油炸食品最好不要吃，零食能戒掉就戒掉。

运动篇加倍付出向偶像靠近

因为我的基数比较大，一般会先将HSG减脂营安排的训练做完，然后自己再加一些力量训练，每天训练不同的部位。每周有氧次数不少于3次，不少于30分钟，速度按照自己的状态来加减，反正不会硬撑。

在HSG减脂营的28天，时间过得很快，收获了很多，对于我这种从来都不知道怎么吃的人来说，简直是找到了一个很棒的老师，带我走上真正科学的减脂和健身之路。在28天结束的时候，我减重14斤。但现在我还在继续坚持减脂营的饮食方法和训练计划，目前已经减掉20斤，所有的朋友都说我瘦的太厉害了。总之感慨万分，减脂其实很简单，科学的去搭配饮食和训练，不要一时心急，改变需要时间，更需要的是坚持。

（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）