首先，我想只要你常常使用吊环——进行自重训练，你的肱二头肌每天都在哭叫中

但是小编这里有一个增肌方法，专门针对肱二头肌

先说明：四组动作，每组10个；组间几乎不能休息（除非调整吊环和身体位置）难度逐组递减！

①准备椅子，吊环的高度自己通过动图来衡量；10次

②拿开椅子，吊环高度不变，马上继续该动作10次

③第二组完成后下来，把吊环上升（大概一个手掌高度），脚站在吊环悬挂点的正下方，接着马上再做10次

④吊环高度不变，脚往后站一些（悬挂点的前方），继续10次

是不是非常浅显易懂？！

@“4组组间不休息的难度递减动作”@

从后面看四个动作应该是这样的：

（看到肱二头肌是如何发力了吧？）

看起来很简单吗？

绝对不是这样的：

每组的最后几个——你会发现自己从来没有这么重！

你将憋着气，临近崩溃；

但是你不会放弃！因为你需要强化肱二头肌！它们需要这样的训练！！哪怕最后一个只是拉起那么一点点……

相信我，你会感激你自己的

好了，结束了，放下你心爱的吊环

别哭丧着脸，距离下一次这样的训练还有48小时…

所有人都应该来体验一番…

我没有开玩笑