仰卧起坐和俯卧撑一样，简直就是中小学传统体育项目，几乎每个人都做过。可你知道吗，仰卧起坐过度或姿势不正确，对骨骼发育会有一定影响，还有诱发腰椎间盘突出的潜在风险！

有媒体曾报道，25岁台湾男子仰卧起坐后，四肢瘫痪、大小便失禁，他是以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管爆裂！

OMG！仰卧起坐真的危害健康？上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题！

两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。生活中经常会看到一些人做仰卧起坐时，双手夹头，胳膊用劲儿，憋得面红耳赤，这种方法并不科学。用颈部和手部力量，会给颈椎的血管带来强大的压迫，增加运动风险。

王人卫指出，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

颈椎受损 由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

脊柱损伤 动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。

臀肌压力 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫教授给出了答案：

双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。

山西大学体育学院体操教研室教授相建华建议，如果需要借此项目达到良好的健身效果，不妨尝试改良版的“仰卧起身”：运动者盘腿仰卧，双手抱头，下颚紧贴脖子，将头部和上身离开地板30度到40度即可。

（内容综合自《健康时报》、《新民晚报》）

编辑：王小磊

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