每个人都渴望拥有正常功能的膝关节，因为这样才能助于执行他们的日常工作和生活，这也是免受身体伤害和疼痛不适的起点。
膝关节需要被完全关注才能更好的进行身体运动，帮助身体成长和发展。
人们经常会想什么才是最好的解决方案？以避免膝盖受伤，或治疗膝关节已经发生的伤害。解决这个问题的一种方法是进行一些膝部功能强化的练习，这将较少疼痛感并降低可能受伤的风险。
一般来说，这种类型的膝关节运动会帮助我们的膝盖保持良好的功能，减少膝盖受伤的可能性。
膝关节强化锻炼也可以在缓解膝关节疼痛方面产生很大的影响，锻炼能够恢复和治疗膝关节相关的肌肉和关节。
重要事项：当您进行膝关节强化锻炼时
膝关节强化运动应尽早在手术或损伤后开始，以防止相关肌肉出现萎缩；如果在任何时候你觉得有过多的痛苦，应立刻停止做膝关节的功能锻炼。
定期进行这些练习：在膝盖锻炼期间，保持注意力集中在锻炼的肌肉上。在最终的位置或姿势上多保持几秒钟，运动应该柔滑、轻松，强度和速度应该是适合的感觉，重复多次练习，慢慢增加强度。
在膝关节强化锻炼的期间，您可能感觉疼痛到少许减轻，但在完成锻炼后，疼痛会迅速消退。
进行双脚或双侧下肢的练习时候，焦点应该集中在患肢。
下文推荐一些膝关节功能强化练习的方法，非常重要且有效，望收藏：
方法1：等距四边形锻炼
用途：四头肌组
起始位置：背部平躺、伸直双腿
操作：尽可能多地拧紧大腿前部的力，将膝盖的背部平放在地板上，这将把膝盖向上拉到我们的大腿位置，朝向臀部。
重复：重复膝盖运动10次。
方法二：四支点练习
用途：四头肌组
起始位置：躺在你的背上，把毛巾放在膝盖下。
操作：尽可能拉直膝盖，并在此位置保持几秒钟。
重复：重复10次。
方法三：直抬腿加强提升
用途：四头肌组
起始位置：背部平躺，将一只膝盖向上拉，同时将其保持在地板上。
行动：尽可能多地拧紧大腿前的肌肉。 将你的腿/脚跟离地面4至6英寸。 把你的腿/脚跟回到地板。 保持肌肉在你的大腿前尽可能紧，你降低你的腿。 然后放松。
重复：重复这个膝盖运动10次，可以使用脚踝重量或弹性绷带。
方法四：四头肌加强
用途：四头肌组
起始位置：背部平躺、伸直双腿。
操作：拧紧四头肌，慢慢向上推腿。 当你在顶部位置，尝试旋转你的腿（在臀部整腿）。 你会掉下你的股四头肌如何工作。 重复旋转几次，然后左右移动你的腿。 尝试画一个圆，但不要忘记，慢慢地做所有的练习。
重复：尝试写你的名字或整个字母表，可以做膝盖加强运动或借助松紧带。
方法五：后跟滑动
目的：这种膝盖锻炼加强你的膝盖，并增加其运动范围。这样的膝加强练习极大地有助于实现全膝关节屈曲和伸展。
起始位置：背部平躺、伸直双腿。
行动：慢慢弯曲你的膝盖，将你的脚跟滑向你的底部。期待在膝盖前面感觉到伸展。 保持这个位置几秒钟，然后轻轻地向后滑动你的脚跟。 确保每次重复后，膝盖返回到床上完全伸直的静止位置。
重复：重复此练习10次，如果这个膝盖运动对你来说太难了，可以同时使用两只脚，或者你可以帮助你的手，把它们放在后跟下进行滑动。
方法六：触摸膝盖
用途：四头肌组
起始位置：背部平躺、伸直双腿。
行动：弯曲你的膝盖，用你的右脚跟触摸左膝盖。 在此位置，您可以将膝盖向外倾斜，然后慢慢返回到起始位置。
重复：重复此练习10次，如果可以，可以使用脚踝重量或弹性绷带。
方法七：膝关节屈曲
目的：有助于实现全膝关节屈曲和伸展。
起始位置：腹部平躺、伸直双腿。
行动：弯曲你受伤的膝盖，尽量使你的脚跟尽可能接近你的屁股。 保持膝盖在这个位置5到10秒，然后去开始位置，放松。
重复：重复练习10次，一旦腿部力量恢复，应继续膝盖加强练习，借助脚踝重量或使用弹性绷带。
方法八：髋内收肌（内侧大腿）功能加强
用途：髋内收
起始位置：侧卧位，肩膀和臀部对齐。 用你的右手撑起头部，将左手放在面前的地板上，帮助平衡身体，弯曲左腿向前。
行动：慢慢地将你的右腿抬离地板约10英寸，然后保持几秒钟，然后转到起始位置。
重复：重复此练习5至10次，弯曲左腿。
方法九：髋关节外展加强外侧腿部功能
用途：髋关节外展
起始位置：躺在右侧的地板上，肩膀和臀部对齐。 将右腿（地板上的腿）弯曲约90度。
行动：慢慢抬起你的左腿约18英寸，保持一秒，然后慢慢地下降腿。
重复：重复此练习5至10次，如果感觉太简单，给踝部增加重量。
方法十：腿部卷曲功能增强
起始位置：腹部平躺。
行动：拧紧你的大腿肌肉，慢慢地将受伤的腿从地板上抬起四次。 保持腿向上两次计数，然后降低腿四次计数。 放松你的大腿肌肉。 拧紧大腿，重复。 不要向上推臀部; 他们必须一直在地板上。
重复：重复5至10次，一旦腿部力量复苏，增强脚踝重量继续练习。
方法十一：跟骨滑动第2招
目的：这项锻炼加强你的膝盖，以及增加其运动范围。 这样的膝加强练习极大地有助于实现全膝关节屈曲和伸展。
起始位置：坐在椅子上，伸直双腿。
行动：在滑动你的脚时尽量弯曲你的膝盖。 握住你的膝盖在最大弯曲位置5到10秒，然后伸直。
重复：重复此练习10次，如果这个太难，可以在你的脚跟下面放置一个板子，或者借助另一个腿，可以同时使用双脚，或者借助手部的力量。
相信经过以上学习，我们已经知道什么才是膝关节功能锻炼的最好的方法，也明白了怎样治疗膝关节已经发生的伤害。
只有不断强化进行膝关节功能锻炼的练习，才能降低可能受伤的发生风险。
来源：足踝矫形专家
