Tabata训练（高强间歇训练）是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉，并且可以有效地提高你的代谢系统的运转，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。

你的运动的强度越高，燃脂就越多，你就会变得越强壮肌肉越发达。Tabata还会增强你的心血管系统的功能。

虽然TABATA训练只有大约4分钟，但你会觉得这是你有生以来最漫长的4分钟。。。

怎么运用TABATA训练法呢？我们可以这样：

1俯卧撑（4分钟）

2深蹲（4分钟）

3波比（4分钟）

4俯身登山跑（4分钟）

例如：20秒高强度的俯卧撑，休息10秒，8个循环，中间休息1分钟，换下一个动作。

几个循环下来，那是相当的酸爽，不信你可以试试！Tabata是非常有效的减脂练习，对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。