关于普通小白应该如何运动的经验帖。

人们常常分不清健身和运动的区别。我也时不时会遇到各种相关的问题，比如不能做一个俯卧撑应该怎么办？减肥做有氧运动还是无氧运动好？是去健身房还是在家健身？小白一定要请健身教练才行吗？甚至，跑步的时候脂肪的新陈代谢过程是如何的……诸如此类令人啼笑皆非的问题。

作为一个有20多年运动经验的老司机，以上的问题当然都难不倒我，每一个问题都能专门写一篇很长的文章。但今天，我们返璞归真，一起来探讨什么是运动，以及应该如何运动？

18岁以前的我，运动是兴趣。我喜欢和小伙伴追打追闹的气喘吁吁，喜欢踢足球时和队友的合作无间，喜欢打羽毛球战胜对手的感觉，甚至喜欢从高处跳下又爬上去的刺激……

虽然运动了许多年，我却一直是骨瘦如柴的弱者。中考那年，50米短跑、实心球、立定跳远是体育考试项目。我只有短跑勉强合格，实心球扔三次都不过及格线，立定跳远也比女同学还差。最终，总分三十的体育我只有十分！同学给我取了个外号，叫“十分难得”。

直到18岁成年，我惊觉要改变自己。于是乎，我走上规律运动的道路，一直持续到今天。这11年间发生了许多事情，但全部都是平平淡淡的故事。它没有200斤的胖子减肥逆袭成男神那么励志，也不是三个月就能改变身材的神奇办法。不过，我深信我的经验是任何普通人都能参考借鉴的。

一、什么是运动？

你当然知道，跑步、游泳、篮球都是运动。但除此以外，蛙跳、踢腿、扩胸也是运动，因为身体的一切动作都可以归入运动范畴。当这么想的时候，你就再没有借口说没时间、没地方运动了。随时随地，只要你想，就能运动。

大家经常把我称为健身达人，其实健身是个舶来词，英文body building（身体的塑造），更像是一个目标而不是一个运动项目。因为不管做俯卧撑、耍太极、瑜伽，都能实现健身的目标。所以，健身房和健身教练，应该被理解为帮助你实现健身目标的地方和人。但你去了健身房，请了健身教练，却不一定能实现健身的目标。

但运动可以实现的目标并不只有健身，它还能健心、健脑和健人。你能取得的效果，都取决于你所选择的运动项目。比如，在健身房一个人玩杠铃举重，就和打羽毛球完全不一样。羽毛球不仅需要力量，也需要速度和敏捷，还能锻炼你的临场反应。

足球、篮球等多人对抗的竞技运动，不仅锻炼个人的身体素质，也培养战略意识和团队默契。登山和马拉松等长时间的运动项目，则十分考验一个人的耐力和意志力。

我的意思很清楚——运动并无优劣高低之分，只有适合个人的选择。不是说你花几千块去健身房就高大上，而小区晚上大跳广场舞的大爷大妈就很Low。即使你的运动能力强得多，也没有资格看低其他人；同样的道理，小白也不用对大神顶礼膜拜。因为运动是挑战自己，而非与他人作比较。

清楚地认识到这一点极其重要。每个人的情况都不一样，适合他做的运动，不一定就是你的菜。也许看起来十分轻松，但她很可能已经跑步快10年了，在健身房玩器械当然没有太大的难度。

第一个要点：找到自己合适的运动。

二、做有氧运动，还是无氧运动好？

有时候无知也是一种优势。因为我不必去烦心到底是跑步好，还是做俯卧撑比较好。对那时的我而言，跑步和做俯卧撑都能增强我的体质。11年前我几乎不懂任何运动科学的知识，但即便后来我看了几本专业的运动书，也没有自己做错的忧虑。

可惜，现在的信息太泛滥了。你能一会看到劝你做有氧运动的文章，那会教练又叫你做无氧运动。他们貌似都说得挺对的，听谁的好呢？难怪有人会关心做哪些运动燃脂，哪些运动又增肌。

其实呀，这些术语并非为普通人准备的，它们通常都只是学者专家讨论所用的。就人体而言，不管有氧运动还是有氧运动，它们所用的都是同一套系统。唯一的差别就在于，有氧运动的强度更低，而无氧运动强度更高。比如说，散步、快走、慢跑和快跑，全部都是手脚并用的全身运动。至于这套系统如何运转，我们可以知道原理，却不能控制它。

每一种运动都很好，就看你能不能掌握它。难度越高的运动，对体能的要求就越高。对任何人和运动而言，你都不可能跳过初级的练习，直接开始高级练习的。尽管很多文章或教练都安利说做HIIT可以快速燃脂，超出你的能力范围之外的，也不要尝试。

第二个要点：只做自己能做的运动。

三、零经验的小白如何开始运动？

这个世界上当然不存在没有任何运动经验的人。你的身体生来就是为运动设计的，而这套系统十分完美。作为小白，你只是还没有充分发挥身体的潜力而已。

走路人都会吧？跑步，可以看作是高速版的走路。身体为了给你提供更快的移动速度，自然会加快蹬脚的力度和速度，同时配合更急促的呼吸和心跳来满足能量需要。这一切，都是在你无意识时就发生的。如果你跑得太快了，身体很快就会说“受不了啦！”于是，你就学会了控制跑速。

运动的一大好处即是，身体会对当下的辛苦产生记忆，并进行升级。升级后的身体，在下一次遇到同样挑战之时，就能轻松一点应付。所谓的增强体质，就是如此反复不断的升级过程。你运动得越多，身体就越厉害。

第三个要点：循序渐进，逐步提高体质。

四、需要请教练吗？

我倾向于普通人不需要。只有那些想要登峰造极的运动员，或是参加竞技比赛的人，才会需要教练。对于只想增强体质或改善身材的人而言，一个人运动是完全没有问题的。在我11年的成长经历中，一直都没有任何教练。

如果预算充足就另当别论，但千万要慧眼识英雄。“授人以鱼，不如授人以渔。”要是教练只是教你做运动，却没有让你学习正确科学的运动知识和理念，肯定不是称职的教练。与其如此，还不如自己好好摸索。

学习运动最好的方式，其实是自己的实践。任何理论和运动再正确，都不一定适合你。你必须自己找到合适的运动节奏，而你当然也能办得到！这是每个人的天赋。当你学会依靠自己的力量时，世界将为你开辟一条路。

第四个要点：自力更生。

五、怕痛怎么办？

坦白说，我在运动中常常遭受不小的痛苦。这本来不是一件轻松的事情，尤其是挑战有难度的运动。但我享受这轻微的痛苦，因为随后而来的就是快乐和成就感。

如果我没有一直跑步，忍受胸闷气喘的痛苦，就不能从500米跑到5000米。如果我忍受不了手臂的酸痛，就不会做俯卧撑，练出好看的肌肉。时间一久，痛苦就不再是痛苦。你会知道，那些都是即将迎来奖赏的信号。

但你不必要一味忍耐痛苦，完全可以选择舒适或聪明的做法。

第五个要点：取得成果需要代价。

六、做不到怎么办？

做不到就别做了。你的身体还没做好准备，匹配你为它选择的挑战。当你确信是能力不足的原因时，就可以果断放弃。每个人都有身体的极限，超出极限的运动，会让你受伤。

我知道许多人看了励志的故事打了鸡血，恨不得三天就能减肥，但这不是长久之计。选择难度更低的运动吧，那才是身体渴望的。耐心一点，你能取得更大、更稳健的成果。

图片来源：网络(动作可以学起来)