要是你有阻力带，却不用起来的话，那么你永远体会不到它的神奇之处

它能让你更快学会前水平，让你更快学会俄挺，让你变轻，让你变重，只要掌握了方法，它无所不能！！

基础

减重引体向上，新手在刚开始练习引体向上的时候可以试试这个，阻力带帮助你完成全幅的引体向上；力量上去之后，换一条更细的

找不到低杠练习水平引体？把阻力带挂在双杠上，完美

前水平举腿，阻力带让你能轻松地完成它，是过渡到标准的前水平举腿的好选择；当然没有阻力带，练习单腿前水平举腿也是可以起到过渡的效果

这个动作结合了引体向上和瞬间前水平，这个练习的效果非常好，要是感到别扭，或者动作不够协调，主要是因为拉力变换问题：一下子往下拉，一下子往后拉；所以，让阻力带帮帮你

减重俯卧撑，这个对于一些体重过大的训练者来说是非常有好处的；虽然跪膝也是一个选择，但是人总需要“假装自己做到了”；还有，想在标准俯卧撑之后再来几组榨干肌肉的耐力，就用它

负重俯卧撑，阻力带让俯卧撑到达最高点时不那么容易

如果你没有同伴来辅助你练习impossible，那就用它吧

负重深蹲，深蹲对于很多人来说都非常简单，那就加大难度！

辅助单腿深蹲，标准的单腿深蹲做不了几个？那就辅助一下

减重屈臂撑，这个也是针对一些胸肌和三头肌没什么力量的家伙；我曾经看到一些“肌肉怪兽”，做几个标准的屈臂撑都颤抖地厉害；先别高估自己！从简单开始

高技巧

阻力带辅助双立臂！在做到毫无惯性的标准双立臂之前，来体验一番减重的双立臂，你将无比轻松；肌肉记忆也会更强（它会更加懂得如何发力），最重要的是，成就感！

阻力带居然可以辅助扬旗训练，真是脑洞大开！为什么不试试呢？或许在几次这样的练习之后就成功了

吊环十字减重练习，这个练习可以让一些喜欢体操的训练者体验到吊环十字的滋味，而又不会因为强度过大而伤到筋骨

你在学习后慢双吗？阻力带也可以帮你一把，祝你早日成功！

这个估计是最常用的了；离并腿俄挺不远了——如果你正在用一根细细的阻力带来练习

俄式俯卧撑减重版，也是非常有效果的，慢慢变得更强吧！！

前水平！记得身体绷紧！

辅助单臂引体向上，在攻破单臂引体向上之前，使用阻力带将会有非常可观的效果！（以后会写一篇详细介绍这个方法）当然了，保持低次数：3~6之间