对于很多健身新手来说，肩部锻炼是非常困难尤其是三角肌，但是每一个健身者又绝对不能忽略对肩部的训练，因为如果你的肩部肌肉力量不够强大一定会影响你的后续健身之路。

有很多初学健身的朋友在进行肩部和三角肌锻炼的时候，很难找到训练发力感觉，而且肩部锻炼也是健身受伤率最高的一个部位之一，力量不够动作不标准是很容易受伤的，且受伤之后恢复又极其的慢，在这里提醒刚开始学健身的初学者朋友，在进行肩部锻炼时一定要注意动作规范和标准，也不要使用过重的重量，开始进行肩部锻炼时一定选择小重量多次数，先把每个动作都做熟悉标准了。

下面小编为大家推荐一组哑铃练肩的计划动作，非常适合新手，在家也可以锻炼。下面一共5个动作，每个动作做3-5组，每组做8-10个，每组做完哑铃不脱手休息10-20秒，新手使用小重量的哑铃更容易找到发力点，肩部三角肌训练，每周训练2次即可，最多不超过3次。

动作一 请认真看每个动作的细节，尽量把所有的动作都做标准，这样效果才会更加明显

动作二

动作三

动作四

动作五 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的91健身：JS02016我会详细为你解答