有一个情况在健身的人群里比较常见，就是很多人在健身房里训练的时候，没有注意过自己的核心是不是稳定，甚至呼吸都是混乱的，我自己在经过这么长时间的学习和实践之后，发现（主要是体会）这两个问题是训练过程中非常重要的也是非常基础的，如果做不好，训练效果会打很大的折扣。多说一句，因为我不清楚这样会不会因此受伤，所以还不敢得出结论说不会呼吸或者稳定性不好就一定会伤到自己。今天我想说一说稳定性。

举个例子，昨天是练肩的训练课，教练在训练过程中给我加了几个新动作

一个是推肩的动作每组完成之后，马上要接一组一分钟的左右手直拳快速打，动作要快，一定要打够一分钟，之后才让停下来休息组间。刚开始的时候做的过程中我会有站不稳的情况，也会有打着打着岔气的感觉，还会有胳膊快被甩出去的幻觉。另一个动作，是双手平举着杠铃，水平推出去再拿回来，同时双腿跳剪刀步，也是一分钟时间。做这个动作的时候我总是想用力控制杠铃不要发出声音，可是不太容易做到，跳的时候腿和胳膊都不舒服，基本上二三十秒就要歇一下才行，跳不下来一分钟。

练完这几组动作之后我跟教练讲了自己的身体感受，教练听完，跟我说，以上两组动作中我的身体感受，都是因为我偷懒了，在动作的过程中没有把核心收紧，所以做动作的时候稳定性出了问题导致胳膊单独发力、跳的腿疼等等。教练是长时间带我训练的，所以他知道我不是体能有问题，不然，这样的情况他是不会安排这样的动作的，即便安排了，也会因此更换训练动作。

再举个例子，刚开始在训练中安排我练习BOSU球上负重深蹲的时候，我完全没想到教练完全不打算帮我站到球上去，他站远远的，就让我自己想办法跳上去，因为他认为我的稳定性和核心控制力是达得到的。虽然那时候还不知道所谓的核心力量足够稳定是什么概念，也不知道自己会不会摔到，但好在我听话，就自己往上跳，还好，可以做得到。后来看其他人学我的样子想往上跳，结果差点摔下来然后不得不扶着墙站上去，我才知道，原来稳定性的差别是什么样。

回想起来，从头到现在的训练过程中我练了那么多动作，可是现在回想起来教练纠正和盯着我最多的，就只有两个地方，一个是让我注意呼吸，一个是让我注意收紧核心，其实并不是我记不住，而是他一直用提醒的方式来帮助我强化动作中真正做到，用教练的话说就是，领悟很容易，体悟不容易，就得一次次练才行。

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肖璇，自由策划人，持续运动者。爱听相声，爱看话剧，爱逛博物馆。始终在独立思考，重视自己也重视别人的思考力…