与标准俯卧撑相比，通过调整手或脚的高低位置，改变身体重心距离上肢支撑点的位置远近，进而减弱或增强对俯卧撑锻炼肌肉的刺激。通过改变双手问的问距以改变肌肉发力特点，双手问距越小对肱三头肌的刺激越大，对胸大肌的刺激越小，三角肌受到的刺激相对较强;双手问距越大对胸大肌的刺激越来越强，对肱三头肌的刺激越来越弱，三角肌受到的刺激也比窄距有小少减弱。双手在肩部投影下方支撑的俯卧撑与一般俯卧撑动作相比，所有测试肌肉的刺激都有所增加，三角肌受到的锻炼明显增加，对一般俯卧撑刺激小到的肱二头肌也有很强的刺激。

通过上肢球上支撑的俯卧撑和下肢球上支撑的俯卧撑与标准姿势俯卧撑相比，小稳定支撑状态下的俯卧撑对测试肌肉的刺激更强烈;并且小稳定支撑的俯卧撑能刺激到一般姿势俯卧撑刺激小到的小肌肉群，如，前臂肌肉和肩关节、髓关节的小肌肉群，增强肩关节或髓关节的稳定性。

1.小同的俯卧撑动作难度是小相同的，基础较差的训练者应从跪姿俯卧撑或手高脚低的俯卧撑动作开始;进而逐渐过度到一般俯卧撑，再增加变化支承方式、双手问距等简单变化性练习以增强锻炼效果和乐趣;有一定力量基础后可增加难度，如，手低脚高式、鳄鱼式、负重式、腾起式和小稳定支撑式等。

2.各种姿势的俯卧撑动作中，小稳定支撑状态下的俯卧撑对训练者要求最高，有一定危险性，尤其是悬吊状态下的俯卧撑。建议有较高训练水平的训练者或有保护者时在场时做这种俯卧撑。

3.小同动作姿势下的俯卧撑对相关肌肉的刺激是小同的，可以根据自己的需要在锻炼过程中选择小同姿势的俯卧撑合理安排训练，进而达到满意的训练效果。