引体向上是发展力量素质的非常有效的动作之一，尤其是对于背阔肌和肱二头肌等相应的大肌肉群，有非常好的锻炼效果。当然也包括一些辅助性的肌肉群，像斜方肌等。不同的锻炼形式、锻炼动作、姿势都会有不同的锻炼效果作用。比如身体后仰下肢前伸的引体对于背阔肌和前锯肌锻炼很明显，如果引体的过程中，身体在手和垂直面的前面锻炼的较多的是大圆肌和小圆肌。直体向上引体的锻炼效果主要集中在肮二头肌等上肢集群。总之不同的动作会有不同的锻炼效果和针对性。因此我们在锻炼引体向上的过程中，就要有针对性，根据目标的不同选择不一样的锻炼方式和动作。

引体向上练习特点

引体向上是一个对于上肢力量和背阔肌力量要求较高的动作，要想达到比较好的效果，我们必须首先由基本的力量训练。如果单纯的靠技巧“‘晃”，没有足够的力量作为基础，不仅完不成相应的数量，而且很容易受伤，因为手臂承担不起身体重量，退让行的练习很容易将肌肉拉伤。

因此，为了完成数量的目标，第一步就是相关部位的肌肉力量练习。与引体向上相关的主要力量有背阔肌和肱二头肌这两个的大集群，当然还有一些附属肌群，向前锯肌，大小圆肌，这里我们主要研究背阔肌和肮二头肌的力量练习。力量练习是由肌肉收缩和相应的阻力构成，肌肉克服阻力做功，克服阻力反复收缩，随着阻力的变大，肌肉承受能力不断变化，从而提高肌肉力量。这里举几个简单练习背阔肌和肮二头肌的例子:

斜位引体:脚落地，双手拉杠，身体绷直倾斜45以上，肮二和背阔收缩是身体靠近单杠。

蹲位引体:选择较低单杠，成蹲姿的引体，腿部可以发力减轻手臂的负担。

颈后引体:在蹲位引体的基础上，身体上引时颈部超越杠前。