罗圈腿深蹲需要注意什么？

你应当通过训练让下背部在深蹲时始终绷紧。整个深蹲过程中，下背部都要呈反弓状。一旦你无法做到这一点，杠铃重心就会前移，深蹲多半就会失败。深蹲时，杠铃重心必须靠近髋关节，远离脚尖。

你还应该让肩胛骨保持紧张，双肘尽量靠前。这可以使上背部保持足够的紧张，并使杠铃处于正确的位置。两点之间直线最短，因此深蹲时杠铃也应该尽量直上直下。如果肘尖后移，杠铃重心就会相应前移，像一座山一样压在你的肩膀上，让你无法站起来。

壶铃跟哑铃哪个更适合新手？

各有优劣，但哑铃更适合新手。

无氧锻练怎样安排更合理？

新手训练。以固定器械为主。。自由器械为辅。是为了更好更快的掌握肌肉的控制感。不要贪图大重量。一天两部位。周一。背，2头。周3。胸。3头。周5。肩膀。周6。腿。平板每天都要做。前臂也要。小腿每天。很多新手在锻炼的时候。

怎样缓解健身后的肌肉酸胀？

正常的肌肉迟发酸痛，刚开始尤其明显。 多拉伸酸痛肌肉，洗热水澡，注重营养补充，睡眠充足，很快就能恢复了。

腕力球有锻炼效果吗？

腕力球更多地是增加肌耐力，对于腕力，握力的绝对力量增长没有明显作用。

怎么进一步提升引体数量？

一般来说，超过12个以上就是耐力训练了，看你侧重那方面，如果考虑数量那就适当减重