图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】不知不觉间感冒了快半个月了，每晚都想坚持训练，但身体一点劲都没有，经过漫长的恢复阶段，身体逐渐恢复，训练时虽然仍感觉力量不足，但比之前好了不少了。昨天下了第一场雪，冷空气随之降临，大家注意保暖。

时间：2016-11-22，天气：阴，-5℃，精神状态：略微疲惫

所思所想：经过一段时间的休息，明显感觉体能开始下降，心肺能力下降更为明显，原来一口气爬3楼和玩似的，现在居然开始出现轻微地喘了起来，身体永远诚实地展示自己一段时间的表现。

感冒期间，自己也在考虑自己为什么想坚持运动，经过一段时间的思考，得出的结论是贪婪和欲望的促使。小c个人认为，男人就应该有一身紧实的肌肉，肌肉块不一定很大，但必须全身协调，看起来更具美感，这也是为何自己从一开始起边坚持自重训练的原因。自重训练肌肉块迅速增加的速度并不是那么快，效果没有健身房增长的明显，有一段时间小c想购买两个哑铃进行手臂力量的训练，以便能够让自己快速完成膝盖俯卧撑的训练目标，跳到下一姿势，不过后来放弃了购买的冲动，依旧在自重训练的这条路上走下去，进步慢没什么不好，起码走得踏实。

热身活动：由于房间里有暖气，便活动了下关节，耗时3分钟左右，一组30次上斜俯卧撑。

姿势一：膝盖俯卧撑

训练目标：每组30次，共3组

训练体验：重新开始训练，明显感觉手臂有些不适应，做完一组，胳膊比之前粗了有小半圈，看来半个月的休息，肌肉退化了一些，后期尽量不能间断，否则距离自己喜欢的身材遥遥无期了。三组下来，明显感觉手臂抖得厉害，自己看来仍需继续强化，逐渐达到自己期望的手臂围度。

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！