听说重量越大越大，训练后所需要的蛋白质就越多。这种说法正确么？英国斯特灵大学的科学家给了我们答案。

(一) 关于实验

在此试验中，斯特灵大学的科学家试图证明体重与蛋白质摄入的关联。

首先，科学家们募集了30名有训练经验的年轻小伙子，并将他们分成两组，如下：

第一组：去脂体重在65千克左右（轻）

第二组：去脂体重在70千克左右（重）

两组人员均被安排参加两次全身性的抗阻训练，并在之后摄入一份乳清蛋白质。第一组摄入20克乳清蛋白质，第二组摄入40克乳清蛋白质。

训练计划如下：

以下训练动作在单次训练中依次执行：坐姿推胸、高位下拉、腿弯举、倒蹬、腿屈伸。腿部采用单侧训练（两腿分开练）。训练采用75% RM的重量，向心收缩1秒，离心收缩2秒。每个动作4组。前3组每组10次重复，第4组力竭。第二次训练的内容与第一次完全一样。

本次实验主要挑战两个论点：

• 挑战论点一：大重量运动员需要更多的蛋白质

结论：通过活体组织检测以及血液检测发现，在抗阻训练后，相比于瘦体重者，大体重运动员并不需要额外的蛋白质。

不过，尽管整体体重与蛋白质摄入多少不呈正相关，但蛋白质摄入的多少与所用到的肌肉量呈正相关。

换而言之，全身性抗组训练后需要的蛋白质会多于只训练某一身体部位（例如只练腿）。

• 挑战论点二：训练后的蛋白质摄入不要超过25克

结论：尽管之前的研究就提到，训练后摄入30克（之内）的蛋白质就足以满足增肌需求，但本次实验发现，相比于只摄入20克的男性，摄入40克蛋白质的男性的肌肉恢速度会更快。

(二) 结论

全身性抗阻训练后，鉴于大规模的肌肉运用，你需要更多的蛋白质，例如30-40克；

训练后摄入30-40克蛋白质可以加快肌肉的修复，但25克可以满足大多数人的增肌需求。