引体向上它需要训练者有一定握力、上肢肌肉力量、耐力及肩带力量，对人的上肢力量素质要求较高。但只要掌握了引体向上的技巧技能并加上刻苦的训练，就能更快更好地提高成绩，但仍有许多新手连一个标准的引体向上都做不了，因此，现对引体向上的入门训练方法作如下简述。

引体向上是受试者跳起两手正握单杠，略比肩宽，两脚离地，两臂自然伸直下垂。静止后两臂同时用力将身体往上拉起(身体不能有附加动作)，当下颌超过单杠时静止，然后让身体缓缓下降，直到回到直臂悬垂状态，重复进行。

1.对于一个也做不起来的人

第一阶段:1-2周。单杠静止性悬垂身体每天4组，每组1分30秒，组与组之间间隔2分钟;杠铃划船((4公斤)左右手各5组，每组10个，一周训练两次。握力器每天左右手各做150个。

第二阶段:3-5周。杠铃划船((5公斤)左右手各5组，每组10个，一周训练两次。握力器每天左右手各做150下。大概到第四周左右能做起引体向上一个。

第三阶段:6-7周。杠铃划船((5公斤)5组，每组10个，一周训练两次。握力器每天左右手各做100个。大概第7周左右能做起引体向上3个。

2.对于一个也做不起来的体重较大的人

第一阶段:同上。十握力器每天左右手各做200个。

第二阶段:同上。十握力器每天左右手各做250个。

第三阶段:同上。十握力器每天左右手各做250个。