体重减轻体形就好看的想法其实是大部分人的一种主观臆断。对于身高一米六五、体重100斤左右的女性来说，这一体重完全符合标准，但不同的人在视觉角度上仍然会有的显得匀称，有的显得臃肿，而造成这一体形差别的关键，取决于个人身体中肌肉和脂肪的比例。

上世纪70年代，国人每天的步行量大概在15公里左右，而现在则不到一公里，由于运动量的减少，肌肉就会自然萎缩，身体要保护自己，所以脂肪就相应地增多。同时，人体衰老的过程也就是肌肉减少、代谢速度减慢、逐渐长胖的过程。

当你体形很好的时候，还会在乎体重吗?健身教练告诉我们，不是瘦的人体形就一定好。从健康角度来看，拥有漂亮体形的人应该具有一定的肌肉力量和肌肉线条，该翘的部位要翘，该细的地方要细。对于人体来讲，骨骼就像搭起身体的钢筋、肌肉就是混凝土，我们改变不了骨头的形态，所以健身最重要的就是锻炼肌肉。从人种角度来讲，东方女性肌肉含量本身就少于西方女性，相应地脂肪含量就多，而同等体积的肌肉重量是脂肪的三倍。因此，减肥最重要的就是减掉脂肪。而我们的身体只有具备了足够的肌肉才能更多地消耗脂肪。肌肉就像马达，其质量越好，消耗的脂肪量越高。据计算，一磅肌肉一天可以消耗30-50卡路里的热量，而提供热量需要脂肪的参与。所以，健身的目的应该是在体重控制在标准范围内后，更好地减脂塑身，对于本身体重就在标准范围之内的健身者来讲，在不减体重的情况下，通过减脂塑形，体形也会变得更加养眼。

通过系统的健身，健身房的目的是希望改变会员的生活方式，让健身真正成为其生活中的一部分，如何评价私人教练的好坏，并不在于他能帮会员在最短的时间内减掉多少，而是要改变会员对健康的理解，帮助会员更有效果地健身，而不是让会员仅仅是来消磨时间。