哑铃划船（One-Arm Dumbbell Row），主要训练部位为背部，也是肱二头肌、背阔肌和肩膀的基本训练动作。
初学者第一次做的时候可以参考以下方法。
级别：初级（Learner）
主要训练肌肉群：中背部（Middle Back）
动作
初始动作。掌心向内，单手持哑铃，双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂；
呼气， 后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背；
吸气，缓慢回到初始动作；
注意事项
动作过程注意缓慢进行，切勿快速来回滚动；
上身前倾角度不宜过大；
上拉哑铃时，上臂要紧贴身体；
组数
3-4组，每组8-10次。
动作教学
==============================
专注于运动知识科普这件事儿
