机械式飞鸟（Machine Flyes），是一种负重训练，主要训练部位为胸部。好处是不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作，并使双肘相触，故动作幅度可更大，安全性更好。，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

初学者第一次做的时候可以参考以下方法。

级别：初级（Learner）

主要训练肌肉群：胸肌（Chest）

动作

1. 调节坐凳合适的高度，坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板，上背贴在靠板上；

2. 握住手柄。提示：你的上臂的位置应与地面平行相应调整机。这将是你的起始位置；

3. 打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝；

4. 合拢时吸气，双肘档板应相触，并略做停顿，进行收缩1-2秒，直到你的胸部肌肉得到充分的伸展；

注意事项

1. 动作过程中注意控制速度，切记不要用惯性完成动作；

2. 注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展；

组数

3-5组，每组8-15次。

动作教学

==============================

专注于运动知识科普这件事儿