对胸肌来说，哑铃飞鸟与哑铃卧推的作用完全相同。在这两项练习中上臂都朝着身体的中线运动。但对于肩关节来说，叶玲飞鸟与哑铃卧推作用完全不同，并且更具挑战性。因为在飞鸟练习中肘关节始终保持固定的角度，因此在动作的最低点哑铃与肩关节之间的距离要大于哑铃卧推时的距离。

在哑铃卧推中最低点指的是哑铃接触到胸部时的位置；在哑铃飞鸟中，最低点取决于你肩膀的柔韧性以及健身凳的高度。

就飞鸟练习而言，上述事实意味着两点：1.你使用的重量要大大轻于哑铃卧推时的重量；2.你必须缓慢且谨慎地移动哑铃，奥使上臂处于舒适且安全的位置。所以，要从较轻的重量开始练习，以便找到适合自己的重量。

预备姿势：仰卧于健身凳上，双手持一对哑铃。把哑铃直接举到胸部正上方，肘关节稍稍弯曲，掌心相对。

动作要领：向身体外侧慢慢放低哑铃，肘关节保持预备姿势时的角度。哑铃放低到任意位置（至少与身体平齐），并且每次都要停在这个位置。然后，沿着同一弧线举起哑铃，回到起始位置。记住，不需要把哑铃尽力举高（哑铃举得越高，重力带来的阻力就越小。所以，把哑铃尽力举高——可以碰响哑铃的位置——是毫无意义的。较小的动作幅度反倒可以使胸肌承受更大的压力，增加其疲劳感）。