“怎么样练才能只减肥，不长肌肉。” 这是SEVEN听到做多的一个问题。其实当时SEVEN内心相当愤慨（你以为长肌肉很简单啊， 你看看我，每天为了增肌都快成了自虐狂，结果也没长度多少肌肉）。 其实肌肉不是随随便便就能练出来的， 在这上面纠结，就好比你要去KTV，但又不敢去，因为你怕你一唱就会把自己唱成一个大明星一样。当你在肌肉上纠结这个问题的时候感觉不怎么样，但是当你把它比做唱歌时，是不是觉得很讽刺呢？ 今天我们要聊的问题是， 就算你再怎么不小心也不会把自己变成金刚芭比的事实。
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为什么女孩子健身也要举铁
荷尔蒙和饮食习惯造就了性别上的区别， 但是女生始终需要练重量来健肌获得曲线。 或许你不想成为女汉子，但是这并不代表你不需要练重量。
在踏入健身房的那一刻起，很多女生就已经犯下了一个严重的错误。她们认为做太多的重量将会把她们变成金刚芭比。 如果你是个女生的话， 先回答以下问题吧： 当你走进健身房， 你会怎么计划自己的训练呢？
首先你是不是在瑜伽垫上拉拉筋热热身， 然后走上跑步机进行长达20分钟到40分钟的有氧， 因为你觉得只有这样子你才能把昨晚吃的那顿豪华大餐的卡路里消耗掉。 再然后你是不是找个地方开始练腹肌，期待哪天练出你梦寐以求的马甲线？
如果这是你的每日必备的话， 那么是时间做出些改变了。以上的健身计划是大部分女生的例行计划。 因为她们都不想让自己变得更粗壮，所以她们自然而然的选择那些她们自以为即燃烧脂肪又能雕塑马甲线的运动了。“嗯！ 不要肌肉，谢谢！”
妹子们！ 是时候开始练重量了！
恩， 上面说的那些妹子基本上到最后都在做一些无用功。她们或许可以通过有氧燃烧掉一部分卡路里，但是这些运动并不会从根本上起到重塑形体的效果。就好像举棉花不能举出个肌肉男一样。要重塑体型，只耍耍花拳绣腿可不行。
如果你想要一个从头到尾的塑形，将自己变得连家人都快认不出来的话，那你就应该马上行动起来， 开始练习一些比较重的重量了。
“但是， 我不想变成金刚芭比啊啊啊啊！”
放心，你不会的， 接着往下读！
女性睾丸素分泌水平
重量训练不会使你变成女汉子的第一个原因，是你没有太多的睾丸素分泌来帮助你获得大量肌肉。
男性的睾丸素分泌水平要远远高于女性。反之，女性的雌性激素分泌水平远高于男性。通过比较男女间的睾丸素分泌水平，你会发现这里存在的巨大差异。这是为什么呢？ 用最简单的话说， 女性没有小丁丁（这个大概你们都知道吧，不用我解释吧），而大部分的睾丸素都是来自于那里。
当然女性也会分泌睾丸素， 它是从卵巢和肾上腺分泌出来的， 而且这个量非常少。而睾丸素又是肌肉生长的主要荷尔蒙，所以为什么女生会比男生更难获得肌肉拉。
而有些女生想要长更多的肌肉， 她们疯狂的训练，疯狂的吃，但是肌肉生长速度很难跟男生的肌肉生长速度相比。所以，不要再担心会不会长肌肉这一回事拉，你不会变成金刚芭比的.......除非你在哪里不小心受到了核辐射。
女性的饮食习惯
训练不会使你变成女汉子的第二个原因， 是因为大部分女孩子吃的不多，以至于没有足够的能量获取肌肉。你先想想，上一次你想多吃点，多长点肉是什么时候？恩，偶尔的大餐不能算在这里面。咱说的是平常的饮食习惯。大多数女生都是天生的节食者， 她们就好像是被电脑编程了一样，不断的想再变的瘦一点。
要成为金刚芭比的人需要无所畏惧， 每天都摄入比平时多得多的卡路里，还要吃一些营养补剂，当然还有大量的重量训练。这些都是必要条件，缺一不可。 这也是为什么金刚芭比只有电视上有， 这是绝对不会发生正在学习卧推的你身上的。
又有多少人能突破力量的极限呢？
训练不会让你变成女汉子的最后一个原因， 是女生不会像男生那样渴望突破自己的力量极限。当然也有一些有着追求的女生敢于尝试，但是最后的得到的效果始终比不上男生（睾丸素的分泌水平的限制）。 要建立大量的肌肉需要逼自己超越原有的力量极限，而相对中国女孩娇养的传统， 这种物理上的艰辛远不是咬咬牙就能搞过去的。而很多男生不畏挑战，结果腰折在上面的也不在少数， 各种拉上，扭伤（想想就觉得泪流满面， SEVEN年初过度训练，扭伤了左手。 在左手快好的时候，又听说拳击可以高效减脂，结果扭伤了右手， 心累！）。这个原因是大部分女生很难长肌肉的主要原因。
更高的新陈代谢率
现在我们可以确定的是， 你不会突然间增肌1000磅，变成绿巨人，把所有肌肉男从地球虐到火星。那么我们接着来谈谈一些重量训练的好处吧。
较高的重量可以使你的新城代谢率变得更高。 当你高强度负重训练的时候， 你会造成大量的肌肉损伤（muscle tissues breakdown）， 在训练过后你的身体将会调用大多数卡路里来修复这些肌肉损伤，从而提高你的卡路里消耗。
大部分女孩子都想变得低脂肪率，拥有迷人的马甲线。 那么高新陈代谢率可以帮你更快的达到目标。
大大提高肌肉的清晰度
另外一个重量训练的好处是可以让你的肌肉具有可见性，从而使你身材曲线更明显。
有些女生做的过多的有氧，虽然体重下去了，但是看上去始终肉肉的， 更别提什么穿衣曲线啦。当然也是有有女生练重量的， 但是大多数都是使用很轻的重量（两磅！我真的有看过妹子用两磅的重量！在这里，SEVEN解释下， SEVEN并不是歧视女性的人，相反，SEVEN还是很尊重女性的。）只是用那么轻的重量几乎不能让你的肌肉起到任何的变化，相对卡路里消耗来说还不如老老实实的去做重量。
使用这么轻的重量会导致你的肌肉不会感觉到任何不适，完全忽略训练造成的影响。
强迫你自己练更重的重量可以使你的体型进入新的层次——你的线条和体型将会大大提高。通过重量训练搭配合理的减脂饮食，才会使你的身材看上有很大的改变。
健身八爪鱼， 这里不存在深奥的理论。 我们意在将所有健身理论极简化。 愿各位帅哥都能拥有神兽身材， 愿各位美女都是迷人的小腰精！
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