拥有一个极具性感迷人完美的身材，是每个人都梦寐以求的事，拥有好身材不但可以提升一个人的自信心，还能让ta更具有一种吸引人的魅力。
当然好身材不是天生就有的，它需要后天不断的强化锻炼保养才能拥有的，就算是先天条件较好的人也需要后期的锻炼才能长期的保持这种迷人魅力的身材。
所以不管多么的忙没有时间但是要想拥有性感迷人的好身材你都必须抽时间健身锻炼，今天小编为大家推荐一组胸+肩的训练动作，可以有效的训练胸部和肩部，胸肩同时训练可以更好的使肌肉协同增长，可以有效的避免肌肉增长不均使身体出现不协调的问题，这组动作尤其适合女性朋友，有很多女性朋友随着年龄增长30岁以后会出现胸部下垂，使原本饱满坚挺胸部失去美感。
而下面这组动作便帮助你训练胸部让胸部更加饱满坚挺富有弹性。
下面每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
【胸部训练】
动作一 利用双杠做臂屈伸(如果自重不能完成这个动作可以选择用助力器械来完成),每组做15-12次
动作二平板哑铃卧推,使用恒定的重量完成,每组做15次
动作三 上斜杠铃卧推,使用恒定的重量完成,每组做15次
动作四器械夹胸,使用恒定的重量完成,每组做15次
【肩部练习】
动作五 小杠铃推举(同样可以刺激到上胸),使用恒定重量完成,每组做15次
动作六 哑铃前平举,使用恒定的重量完成,每组(每边)做15次
