深蹲动作刺激人体大肌群最多，做功也最大，同等负重下是硬拉的2倍、卧推的5倍，是极有效率的健身动作，所以深蹲有“力量训练之王”的美誉。
而深蹲中的徒手深蹲动作简单易学，没场地限制，又不容易受伤，不受出差等时间限制，非常容易坚持。
如上图所示：
下蹲时，臀部往后，胳膊前伸保持平衡，保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。
尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下；
徒手深蹲姿势的要点
1.双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致
2.收紧小腹令腰背挺直，微抬头。一定挺直腰背，虽累但不伤害脊椎。
3.下蹲至90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖。
4.节奏要慢，让肌肉群得到充分刺激。和缓的动作也会保护你的关节。
