强化核心对于篮球这项运动的好处不必多强调了。它既可以增强你的动作爆发力，使力的传导顺畅，又可以稳定你的躯干，减少因为动作扭曲变形而造成的意外伤害。核心的锻炼，诸如平板支撑的动作，虽然简单，但更是需要坚持。以下几个锻炼核心的动作，每个动作坚持30秒，循环3组，效果不错。
做拱桥，控制动作速率、调整好呼吸。
花样平板支撑，动作涉及到左右两边的，都要去做。充分锻炼到腰腹的每一块肌肉。身体用手肘、脚尖支撑着，保持成一条直线。
抬腿动作，锻炼下腹部，这些动作很多人容易忽略。尽量控制好呼吸频率，集中注意力。
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