好好观察一下自己的身体，你觉得脂肪多一点呢？还是瘦肉多一些呢？如果让你说身体成分由那些因素决定，你可以说的清吗？

一般而言，抛出以上问题，你一定能做个答案，但一定不是完整的。比方说，你可能会回答说和吃的食物有关系啊，运动量呀这些，这样作答的确也不能说是错的，但确实是不完整的，这还不能完整的描述身体成分的所有影响因素。

为什么需要知道身体成分的影响因素呢？知己知彼百战百胜，通过了解这些因素，你就知道那些因素你是可以改变的，那些是不可以改变的，不可以改变的那就束之高阁，可以改变的我们就用来作为变量去“修改”身体。下面来详细看看这些影响因子。

一、基因。我想这一点是毋庸置疑的，你是天生的骨感外胚型？或是肌肉结实的中胚型？亦或是重量级的内胚型？

二、代谢。每个人的代谢强度自然不同，当然瘦体重越多，代谢燃烧热量就越多。

三、饮食质量。你的食物组成是个什么样子？大量蛋白质？大量碳水化合物？高脂肪？

四、运动方式。不同运动方式对于增肌和燃脂不尽相同，如有氧方式运动主要燃脂；举铁则主要倾向于增肌。

五、运动量。一般而言45分钟以上的有氧运动才能燃烧可观的脂肪量，训练目标肌群力竭的运动量才有助于增肌。

观察以上，不难发现基因这方面的影响因素是无法改变的。而代谢可以通过改变饮食和运动，进而改变身体成分，达到改变代谢的目的。要想从大胖子变成肌肉人，那么自然只能通过运动和饮食去达成。同样想从瘦子变成胖子也是从这两方面下功夫，比如进食大量碳水化合物、高脂肪食物，然后减少运动量，你的变胖的理想就很容易达成。

参考资料：施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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