找时间去健身房并不总是一件容易的事。对长时间工作和完全分心的胁迫能主动去健身房的人来执行他们的每周锻炼方案承诺难。你不需要一个健身房的会员，以保持圆滑的形象，你已经很难达到，虽然。电视购物广告，吹嘘20分钟的锻炼，这是特制的把你撕开，可能会夸大到一定的程度，但20分钟的锻炼会帮助你保持体形不强迫你把时间赶在五点。

提高你的锻炼强度

增加你的锻炼强度将帮助您实现在更短的时间健身目标。虽然大多数健身者不在家有一吨的运动设备，高强度的训练，包括电路体重锻炼将燃料强度的发展，也会增加你的肌肉耐力。你不需要花几个小时在健身房里，以保持一个体育锻炼。相反，你需要的是精神上的坚韧来处理激烈的连续锻炼，而不需要休息。电路训练是一种高效的运动策略，可以促进脂肪的减少，并促进整个身体的肌肉发育。

体重锻炼

你的20分钟的锻炼计划应该包括不同强度的健身运动的变化，目标在身体的每一个主要肌肉群。俯卧撑是一家电路培训计划的基础。这一体重运动目标的肩膀，手臂和胸部的肌肉，也有助于稳定在核心肌肉。上拉是一个在家里的体重运动的另一个坚实的例子。这上肢力量建设活动类似肌肉的俯卧撑，而且培养的背阔肌和前臂。如果你不自己在家拉吧，你可以换另一种运动的其他变化，如高膝盖或肱三头肌骤降，或使用猴子酒吧在当地的游乐场。最后，增强式跳跃执行，通常包括垂直跳跃的行为，和性能的木板，可以帮助你完成你的定制电路的培训计划。

执行“电路”

“电路”是一组在每个活动之间以最小的休息时间进行的练习。您的定制电路应包括六至八个练习。在休息时间约20秒之前，你应该至少进行15到20次的每次活动，然后进行下一个练习。例如，一个电路，包括高抬腿，俯卧撑，增强式跳跃、引体向上、木板和三头肌骤降将顺序进行的一套。您将需要完成多个集来执行一个完整的电路训练会话。

完成了多套

时间自己30秒，使用智能手机或手机，同时进行练习，如高膝盖。你应该简要休息和滴在俯卧撑姿势。完成20个俯卧撑，休息，然后跳持续30秒。这个序列的第二层会要求你进行15到20拉，记录一个舒适的定时板（如30秒），并完成15至20三头肌骤降。每一个练习顺序应在20分钟的时间内完成三到四次。建议你在每一个序列之间休息两分钟。适当的执行每一个练习，最终会帮助你保持体形，而不会感到内疚，不去健身房的时间。