谁说健身一定要去健身房？只要有块平地，你就能训练全身！自重训练是简单有效的锻炼方式，除了力量，还能锻炼到你的平衡性以及柔韧性。
下面一套纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪，还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑型。
每周只需练3-4次，每次只要15分钟哦，4周改变自己！
1、仰卧交替上抬
2、开合跳
3、徒手深蹲
4、俯卧撑
5、跪式俯卧撑
6、仰卧腿举
7、抬高跳
8、单腿深蹲
9、
仰卧起坐
每个动作25次。
15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动，高效瘦身，让身形更具线条美。
赶紧收为己用吧！
：zjjzhi()，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
