图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】一天，手不停地在写写划划，晚上也逃脱不了上肢力量训练的结局，开始热身时右手还处于发抖状态，幸运的是训练结束，手不发抖了，但双臂悲催地开始颤抖了。。。。。。

时间：2016-11-2，天气：晴，精神状态：麻木

所思所想：不知道停留在膝盖俯卧撑多久了，自己始终无法进行突破，原本以为经过一段时间的累积会慢慢突破，顺其自然地进入到下一式，结果却发现自己想多了。今晚着重进行了上肢力量训练，不敢说训练取得了多大的效果，只能说对自己负责地完成了计划的训练量。

一开始，我们都有耐心地坚持一件事情， 可是经过一段时间的坚持过后，却发现结果并没有按照我们规划的轨迹前行，此时我们开始有些沮丧，开始产生放弃的念头，如果出现了请立即打消，此时需要做的应该是适当增加训练量，不要过于去关注结果，只需要坚持认真完成当天的训练计划，给予自己一段沉默的时间，好的结果终会向我们靠近。

热身活动：活动关节，3分钟左右的热身活动，浑身进入预热阶段，而后开始上斜俯卧撑训练。

姿势一：上斜俯卧撑

训练目标：每组40次，共2组

训练体验：为了让浑身热起来，便先进行了两组上斜俯卧撑训练，强度并不大，但能够很好地让肌肉热起来，减少肌肉拉伤的几率，两组下来，手臂肌肉出现轻微地酸痛感，经过短暂的休息，开始今晚的正餐训练。

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！