一、什么是平板支撑？

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。又想锻炼腹肌的朋友们不容错过。

二、我们该怎么做？

平板支撑分为四个步骤

1、保持俯卧撑的姿势

2、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

3、身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

三、注意事项

1、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

2、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。

3、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。