看一个人是否强壮，不是看他有没有胸肌，而是看他有没有强壮的肩部和饱满的虎头三角肌，一个男人如果练出宽阔的肩膀和饱满的三角肌他不但显得强壮，而且穿衣服也非常板正有型，给人一种酷而不傲，威而不凌的谦谦君子的感觉。

所以健身一定要练三角肌，但是在锻炼的过程中三角肌相比其他部位的肌肉群锻炼要困难很多。尤其是三角肌后束，由于它位置的特殊性，只要锻炼过程中姿势或动作稍有不对就无法正确刺激到它。

今天小编就为大家推荐一个最简单且又非常有效的三角肌后束训练动作，倾斜30°哑铃反飞鸟动作。请仔细看下面每张动图的肌肉细微变化

动作图解细节

图3,图4,图5----用最佳的倾斜角度和最佳的动作移动幅度来精确的刺激三角肌后束

图6为移动手臂幅度过高,会造成其他肌群的受力从而让三角肌受力分解和减少,

图7手臂弯曲,向后移动幅度过高,同样让其他肌群受力,从而让三角肌后束受力分解和减少

可以把动作加入到三角肌训练计划中,此动作适合用小重量来更好更精确的练习

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