如今全民健身的潮流势不可挡，越来越多的人加入了健身大军。然而健身是一门系统的学问，光靠满腔热情是不够的，不能盲目地去健身。下面，我们将来回答健身新手最常的五个问题。

一.我应该如何开始健身？

答：不管是选择健身房还是徒手健身的新手，最开始的时候都有一种无从下手的感觉。因为可以练习的器械和动作太多了，只好每个器械和动作都练一遍，然而这样的训练效果是低下的。每次健身应该只选择一两个部位进行针对性练习，一般整个过程不超过一个半小时，通常需要4-6个动作，每个动作6-10次。这样的训练流程通用性很高，对于新手效果比较好。

二.我应该多久锻炼一次？

健身新手最常见的错误就是训练安排过于频繁，恨不得每天都练。然而这样只会使身体过于疲劳，健身效果下降。肌肉的生长不是在训练之中，而是来自训练后休息时身体对破坏肌纤维的超量恢复。每天健身会让肌肉得不到充足休息时间，反而损伤肌肉。即使练的不是重复部位，也最好休息至少一天。

三.我只想瘦腿或肚子，应该怎么练？

应该说目前还没有效果明显的局部瘦身法。人遍布全身的脂肪就像一个灌满水的气球，我们不可能只让气球的某一部分缩小，只能将水倒出，让它整体变小。通过全面锻炼的同时，再对腿和肚子进行重点照顾，坚持下来的效果一定会让你满意。

四.蛋白粉到底能不能吃?

在很大一部分人眼中，蛋白粉已经被妖魔化了，认为它是激素，对身体不好，吃了它就会变成大块头，其实这是错误的。蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白，乳清蛋白，豌豆蛋白等构成的粉剂，它来源于我们生活中的常见食物，而非化学合成，更别谈里面含有昂贵的激素了。肌肉生长需要蛋白质，在大强度训练后，正常饮食所摄入的蛋白质已经不够了，而食用蛋白粉就能满足身体对蛋白质的需求，使肌肉生长达到最佳效果。说到底蛋白粉只是一种基础补剂，如果不锻炼，即使每天用蛋白粉拌饭吃，肌肉也不会有丝毫生长。所以如果训练量很大，蛋白粉将会是一个很好的选择。

五.有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好？

光做有氧运动，确实可以比较有效的减肥。但是像上面所说，瘦身是全面性的，纯有氧虽然减去了脂肪，但也消磨了你的曲线，瘦身材和好身材是有很大差别的。而光做无氧运动能有效发展你的力量素质，壮大肌肉，但它的减脂效果很差，只会让你从一个软绵的胖子变成一个坚硬的胖子。想要好身材，无氧和有氧必须兼顾。

读者们如有别的健身问题可在评论区留言