Ｘ形腿缺陷及其矫正方法

１、Ｘ形腿的表现及形成原因

Ｘ形腿在医学上被称为膝外翻，是指两腿并立时两个膝关节能碰在一起，而两足内踝无法靠拢。如下图：

形成原因：＠１由于佝偻病或骨软化病（其原因是缺乏维生素Ｄ）引起膝部畸形；＠２先天的遗传因素；＠３有少部分是软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

这种腿部的畸形不仅影响形体与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少；同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩擦增加，时间长了还会引起行走时膝关节疼痛，关节的活动也会受到影响，容易导致膝骨关节炎。对这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。

２、矫正方法

（１）扶膝下压。坐立，双腿分开至最大限度，双脚掌相对，双手扶膝，用力向下压。停留５秒，１０～１５次为１组，共练习５组。如下图：

（２）坐立压膝。坐立，双腿伸直，并拢；左腿屈膝，左脚放在右膝上；右手握住左脚脚背，左手扶住左膝向下用力压膝，压至最大限度，然后还原。每条腿以练习１５～２０次为１组，共练习５组。如下图：

（３）夹物提踵。站立，双手扶把杆，双脚脚踝夹物体，立踵上提；双膝尽量保持并拢，双脚用力向内夹物体，双脚最大限度立踵。重复练习１０次为１组，共练习５组。如下图：

（４）绑小腿提踵步行。双腿站立，用绳子绑住小腿，尽量绑紧，使两小腿肚并拢夹紧，提双踵步行。每次练习１０～３０分钟，每天练习１次。如下图：