经常可以看到初入健身房的新手面对数不胜数的器械感到无从下手，看到众多健身达人们忙碌的样子又不好意思开口询问，只好这里摸摸，那里弄弄，或者模仿旁人的动作进行练习，殊不知这样形似神不似的模仿效果低下，且极易受伤，那么健身房新手应该怎么做呢？

一、认识器械。正规健身房所购买的器械，主体上都张贴有使用方法和注意事项，认真阅读即可认识大部分器械。

二、注意观察。有些器械即使是阅读了使用方法也不一定能使用正确，这时应注意观察周围练的较好的人或教练，他们是如何使用这些器械的。

三、敢于询问。观察得再仔细也难免有注意不到的地方，对于一些难度较高的复合动作，应主动询问周围高手，纠正动作避免受伤。

四、制定计划。一次高质量的训练应在一个半小时以内。每次训练前应该提前制定训练计划，这样节省时间，也比临时发挥更加高效科学。（训练计划可参考评论区）

五、练后拉伸。一次高质量的训练会使目标肌肉在接下来的几天酸痛不适，而训练后的拉伸可有效减轻这种不适。（各部位拉伸方法详见本号其他文章）

六、营养补充。力量训练半小时之后，身体的营养需求达到高峰。最好在一小时内进食，应选择蛋白质丰富，低油低盐的食物，如鸡肉，鸡蛋白，全麦面包，纯牛奶等。蔬菜水果也是很有必要的，比如西兰花，香蕉等。