图：整理自《囚徒健身》

文：小c

【导读】一段时间停止训练过后，再次重新开始训练，乳酸堆积是一个必然现象，不得休息了一天才再次训练，再次体验到了酸痛的感觉。

时间：2016-10-27，天气：小雨，精神状态：平和

所思所想：随着逐渐恢复训练，体内的乳酸堆积导致双臂和腹部有些酸痛，虽然已经有心理准备，但酸痛感还是给予自己一定的挫败感。还好小c比较乐观，逐渐从挫败感中走了出来，经过一天的休整，再次开始了训练。

不论是才开始训练，还是中断一段时间过后再次开始训练，身体出现酸痛感不要产生挫败感，这是正常的生理反应，“疼痛，是软弱离开身体的表现”。假如自己产生了挫败感，千万不要中途放弃，此时应该试着调整心态和训练计划，根据个人身体状态决定训练强度，订制的目标不要过低也不要过高，过低虽然能够更好地树立信心，但是起到的训练效果较差，过高会导致挫败感加剧，最终放弃训练。

热身活动：活动关节，3分钟热身训练，30次上斜俯卧撑由于是室内训练，热身较快。

姿势一：窄距深蹲

训练目标：20次每组，共2组

训练体验：由于有段时间没有进行慢跑训练，双腿力量有些退步，做起来窄距深蹲难度明显比原来大了点，中途停下来休息了一次，而后慢慢完成了训练，完成之后汗水有些止不住地流。由于此姿势双臂需要伸直，做完后双臂明显有些僵硬，还好休息了一会恢复了过来。

只要开始，永远不晚。

Never too late to begin！